EJERCICIOS PARA PREVENIR LOS PROBLEMAS DE ESPALDA:

Se pueden prevenir problemas de espalda realizando ejercicios de movilidad y fortaleciendo y ejercicios de relajación. 

 

Aquí os dejo algunos ejemplos:

  

 

  -Abdominales: Se realiza tumbado en el suelo, con las rodillas flexionadas y elevadas.Levantar el tronco ligeramente hacia adelante o para tocar codo derecho con rodilla izquierda y lo mismo inversamente.

   -El gato: En cuadrupedia (cuatro patas) curvar la espalda y bajar la cabeza,a continuación elevar cabeza y arquear la espalda.

  

   -Movilizar la columna I: Tendido en el suelo,flexionar rodillas, elevarlas e ir girando el tronco hasta llevar las rodiilas a un lado de nuestro cuerpo.

  -Movilizar la columna II: Tumbado sobre la espalda con las piernas flexionadas y las palmas de las manos en el suelo.

Inspira y sube las caderas y la mitad de la espalda sin arquearla. Mantener varios segundos.

    -Postura número 5: De rodillas elevar brazo y pierrna contrarias sólo hasta que la pierna forme una línea recta con el cuerpo.

    -Postura número 6: Con la espalda relajada: tumbarse en una superficie semirrígida (aislante o manta fina).Flexionar las rodillas y  colocar las piernas sobre una silla.

Mantener  de 10 a 15 minutos.

   -Postura número 7: Rodar sobre la espalda sobre una colchoneta fina para realizar una automasaje de los músculos de la espalda.