EJERCICIOS PARA PREVENIR LOS PROBLEMAS DE ESPALDA:

Se pueden prevenir problemas de espalda realizando ejercicios de movilidad y fortaleciendo y ejercicios de relajación. 

 

Aquí os dejo algunos ejemplos:

  

 

  -Abdominales: Se realiza tumbado en el suelo, con las rodillas flexionadas y elevadas.Levantar el tronco ligeramente hacia adelante o para tocar codo derecho con rodilla izquierda y lo mismo inversamente.

   -El gato: En cuadrupedia (cuatro patas) curvar la espalda y bajar la cabeza,a continuación elevar cabeza y arquear la espalda.

  

   -Movilizar la columna I: Tendido en el suelo,flexionar rodillas, elevarlas e ir girando el tronco hasta llevar las rodiilas a un lado de nuestro cuerpo.

  -Movilizar la columna II: Tumbado sobre la espalda con las piernas flexionadas y las palmas de las manos en el suelo.

Inspira y sube las caderas y la mitad de la espalda sin arquearla. Mantener varios segundos.

    -Postura número 5: De rodillas elevar brazo y pierrna contrarias sólo hasta que la pierna forme una línea recta con el cuerpo.

    -Postura número 6: Con la espalda relajada: tumbarse en una superficie semirrígida (aislante o manta fina).Flexionar las rodillas y  colocar las piernas sobre una silla.

Mantener  de 10 a 15 minutos.

   -Postura número 7: Rodar sobre la espalda sobre una colchoneta fina para realizar una automasaje de los músculos de la espalda.

REPRESENTACIÓN CAMPO BÉISBOL

CAMPO BÉISBOL

MITO DEL AGUA CON AZUCAR PARA LAS AGUJETAS

¿QUÉ SE DICE DEL MITO?
 Las agujetas se provocan por la formación de cristales de ácido láctico que provocan heridasen las fibras musculares.Es bueno tomar agua con azúcar para que estos cristales no se formen.


¿QUÉ ES EN REALIDAD?
Lo que todos conocemos como las agujetas que aparecen horas después de realizar un ejercicio intenso se llama desde el punto de vista científico "dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía".
Aparece a partir de las 24h hasta 7 días. Estas aparecen cuando realizamos un ejercicio en el que predominan las contracciones excéntricas, y hace tiempo que no lo practicamos. Esto genera tensiones muy elevadas en el músculo y una persona que no entrena provoca la ruptura de algunas estructuras musculares.


¿QUÉ RIESGOS TIENE?
Se trata de una lesión que se cura sola sin un tratamiento médico, en este caso tomar agua con azúcar no sirve de nada.

¿SUDAR MUCHO PARA PERDER PESO?

¿QUÉ SE DICE?
 Las personas que deseen adelgazar deben ejercicio físico que provoque mucho sudor. Esto se consigue abigandose mucho o practicando ejercicio cuando hace mucho calor. Cuando más se suda más peso se pierde


¿QUÉ ES EN REALIDAD?
 La perdida de peso se debe a una perdida de agua y solo es a corto de plazo porque se recupera muy pronto. Sudar no es un objetivo sino que es un medio del cuerpo para regular la temperatura.

¿QUÉ RIESGOS TIENE?
Deshidratación y sufrimiento de un golpe de calor

CARDIO TWISTER. LA MAQUINA MILAGROSA.

 



LA REALIDAD DEL PRODUCTO MILAGRO
Muchas personas, se angustian diariamente por su físico porque creen que su figura no se ajusta a unos determinados modelos estéticos que están de moda en ese momento. La mayor preocupación excesiva  por la imagen corporal es la de perder peso de algunas partes concretas del cuerpo. El  ejercicio físico pasa de ser algo satisfactorio y divertido a ser algo que nos hace sufrir. En las chicas predomina el deseo de perder peso y en los chicos de aumentar la masa muscular.


A menudo en la televisión estamos obligados a ver anuncios en los que nos muestran que sin mucho esfuerzo, en poco tiempo y por muy poco dinero, podemos tener la figura que muchos querriamos para parecernos a varios famosos. 

Si de verdad quieres tener un cuerpo 10, lo único que tienes que hacer, es:

-Dieta equilibrada.
-Ejercicio diario.
-Buena higiene.


CORREGIDO

LA GRAN MENTIRA DE LA NATACIÓN

MITO DE LA NATACIÓN 

 •¿Qué se dice del mito?
¿Tienes problemas de espalda? Seguro que mejoran si practicas natación.
•¿Qué es en realidad?
No se ha demostrado que la natación como tal influya en la prevención o impida el agravamiento de problemas como la escoliosis o la hipercifosis dorsal (joroba).
Otra cosa es que determinadas actividades o ejercicios que se realicen en él medio acuático sean muy recomendables y complementen el tratamiento de fisioterapia.
A crear esta falsa idea han contribuido muchos médicos que recomendaban la natación como algo genérico que con seguridad ayudaría a solucionar los problemas.

•¿Qué riesgos tiene?
Frustración al ver que los síntomas y los dolores no mejoran e incluso se puede empeorar si los ejercicios realizados en el agua no son los adecuados, como ocurre con la hipercifosis dorsal si se nada el estilo crol.

SUPLEMENTOS VITAMINICOS

SUPLEMENTOS VITAMINICOS
•¿Que se dice del mito?
Los deportistas deben tomar suplementos vitamínicos para rendir más

•¿Qué es en realidad?
Las vitaminas deben ser ingeridas en la dieta porque el organiamo no puede sintetizarlas por sí mismo pero se necesitan en muy pequeñas cantidades. Si no hay carencia de ellas, tomar más de la cuenta no tiene ningún beneficio sobre él rendimiento físico o intelectual.

•¿Qué riesgos tiene?
El consumo excesivo puede ser perjudicial y tóxico, provocando efectos negativos como falta de apetito, dolor articular, vómitos, insomnio, diarreas...

Entrada semanal

Viernes 11 de diciembre:

Hoy en clase hemos calentado al principio corriendo unos minutos,después hemos hecho unos movimientos laterales y finalmente hemos calentado con un balón de voley en grupos de 2 o 3.Después hemos tenido que grabarnos y observar si hacemos todas las normas que el voley requiere.Aquí el resultado...

ACTIVIDADES FICHA

HÁBITOS HIGIÉNICOS Y POSTURALES SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON LA VIDA COTIDIANA:

 

1.¿Qué es la postura corporal y qué problemas puede causar principalmente?

La postura corporal es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados o de pie adoptamos unas posturas determinadas y casi siempre sin darnos cuenta.Los principales problemas causados por la postura corporal son: Tortícolis,lumbalgía,lordosis,escoliosis,miopatías.

2.Enumera los factores que influyen en nuestra postura corporal.

 En la postura que cada uno de nosotros adoptamos influyen varios factores:

  -El cansancio.

  -El tono muscular.

  -Las posiciones incorrectas.

  -La herencia.

  -Las emociones.

3.¿En qué partes se divide la columna vertebral y cuántas vértebras tiene cada una?

4. ¿Cómo se llama la ''pieza'' que se encuentra entre una vértebra y otra y qué ocurre cuando esa ''pieza'' se rompe?

Es ''pieza'' se llaman discos intervertebrales .Cuando uno de estos discos se daña y el líquido que lleva dentro sale, se produce una hernia de disco.

5.Di cuales son las curvaturas que tiene la columna vertebral y porqué existen en lugar de que la columna sea recta.

La última es llamada cifosis sacra.Estas 4 curvaturas existen para que la columna tenga más resistencia que si fuese recta.

6.¿Cuáles son los tres principales problemas de espalda?

  -Hiperlordosis: aumento exagerado de la curvatura lumbar.

  -Hipercifosis: aumento exagerado de la curvatura dorsal.

  -Escoliosis: Desviación de la columna vertebral.

7.Di cuales son las precauciones  que debes tomar para realizar cada una de las siguientes acciones:

DORMIR; El colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el cuello esté alineado con el resto de la columna.

LEVANTAR UN OBJETO PESADO DEL SUELO; 

 Debemos hacerlo con a fuerza de las piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar la palanca.

SENTARSE EN UNA SILLA; la espalda erguida 

(sin ser una posición forzada) y el trasero pegado al respaldo de la silla.

SUBIR OBJETOS A UN ARMARIO O A UN LUGAR ALTO; debemos utilizar una escalera o un pequeño banco para no sobrecargar la espalda.

8.Cita las principales recomendaciones a la hora de llenar,cargar y transportar una mochila.

-Debe tener acolchados la espalda y los tirantes.

-Los libros mas pesados pegados a la espalda y hacia fuera los más ligeros.

-Debemos llevar puestos los dos tirantes.

 -Debemos llevarla pegada a la espalda.

9.Cita,al menos,tres ejercicios que no sean recomendables para la columna vertebral

1. Ejercicios tales como abdominales pueden lesiones en la columna cervical o los que llevan el cuello hacia atrás.
2. Los ejercicios que exageren  la cifosis dorsal.(joroba)
   
3. Debemos evitar los ejercicios que nos hacen mover el torso con peso.
4. Y sobre todo:LOS EJERCICIOS ABDOMINALES,para la zona lumbar.
   

ENTRADA SEMANAL

-Miércoles 25 de noviembre: Este día seguimos jugando al voley ,hicimos varios grupos mixtos.Había varios juegos...hemos prcaticado el remate,(uno colocaba y otro remataba),juego de 3 y terminando con juego real.

 -Viernes 27 de noviembre: Seguimos en clase con el voley ,haciendo lo mismo que en la clase anterior.Esto del voley nos gusta cada vez más y se nos da mejor.

MITOS Y FALSAS CREENCIAS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA

La semana pasada en clase estuvimos hablando sobre los mitos y las falsas creencias que pensamos casi todas las personas que son buenas para nuestras salud y algunas hasta la perjudican.Aqui tenemos algunos ejemplos...

   PRODUCTOS MILAGROSOS

 MINERALES VITAMÍNICOS

LOS PROBLEMAS DE ESPALDA Y LA NATACIÓN