ACTIVIDADES FICHA

HÁBITOS HIGIÉNICOS Y POSTURALES SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON LA VIDA COTIDIANA:

 

1.¿Qué es la postura corporal y qué problemas puede causar principalmente?

La postura corporal es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados o de pie adoptamos unas posturas determinadas y casi siempre sin darnos cuenta.Los principales problemas causados por la postura corporal son: Tortícolis,lumbalgía,lordosis,escoliosis,miopatías.

2.Enumera los factores que influyen en nuestra postura corporal.

 En la postura que cada uno de nosotros adoptamos influyen varios factores:

  -El cansancio.

  -El tono muscular.

  -Las posiciones incorrectas.

  -La herencia.

  -Las emociones.

3.¿En qué partes se divide la columna vertebral y cuántas vértebras tiene cada una?

4. ¿Cómo se llama la ''pieza'' que se encuentra entre una vértebra y otra y qué ocurre cuando esa ''pieza'' se rompe?

Es ''pieza'' se llaman discos intervertebrales .Cuando uno de estos discos se daña y el líquido que lleva dentro sale, se produce una hernia de disco.

5.Di cuales son las curvaturas que tiene la columna vertebral y porqué existen en lugar de que la columna sea recta.

La última es llamada cifosis sacra.Estas 4 curvaturas existen para que la columna tenga más resistencia que si fuese recta.

6.¿Cuáles son los tres principales problemas de espalda?

  -Hiperlordosis: aumento exagerado de la curvatura lumbar.

  -Hipercifosis: aumento exagerado de la curvatura dorsal.

  -Escoliosis: Desviación de la columna vertebral.

7.Di cuales son las precauciones  que debes tomar para realizar cada una de las siguientes acciones:

DORMIR; El colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el cuello esté alineado con el resto de la columna.

LEVANTAR UN OBJETO PESADO DEL SUELO; 

 Debemos hacerlo con a fuerza de las piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar la palanca.

SENTARSE EN UNA SILLA; la espalda erguida 

(sin ser una posición forzada) y el trasero pegado al respaldo de la silla.

SUBIR OBJETOS A UN ARMARIO O A UN LUGAR ALTO; debemos utilizar una escalera o un pequeño banco para no sobrecargar la espalda.

8.Cita las principales recomendaciones a la hora de llenar,cargar y transportar una mochila.

-Debe tener acolchados la espalda y los tirantes.

-Los libros mas pesados pegados a la espalda y hacia fuera los más ligeros.

-Debemos llevar puestos los dos tirantes.

 -Debemos llevarla pegada a la espalda.

9.Cita,al menos,tres ejercicios que no sean recomendables para la columna vertebral

1. Ejercicios tales como abdominales pueden lesiones en la columna cervical o los que llevan el cuello hacia atrás.
2. Los ejercicios que exageren  la cifosis dorsal.(joroba)
   
3. Debemos evitar los ejercicios que nos hacen mover el torso con peso.
4. Y sobre todo:LOS EJERCICIOS ABDOMINALES,para la zona lumbar.